Barbell Cycling14 Min de Leitura

by | Aug 17, 2019

No Esporte de CrossFit ™, segundos são importantes. Melhorar a capacidade  é uma frase que ouvimos frequentemente, mas não se limita a um significado específico. Veja isso melhorando sua capacidade de realizar mais trabalho em menos tempo, por qualquer meio necessário. Entender a complexidade desse processo é importante e não deve ser reduzido a algo tão simples como “melhorar sua capacidade ” ou “ir mais rápido”. As mudanças podem ser feitas fisiologicamente, através da velocidade de contração e da eficiência do movimento. Todos os três são muito diferentes. Como se costuma dizer, “existem várias maneiras de esfolar um gato”, há também várias maneiras de “aumentar sua capacidade de trabalho”.

CrossFit ™ é um esporte novo . Mas ao contrário do Levantamento de Peso e Powerlifting, a produção de força máxima  não é o ÚNICO objetivo de treinamento com uma barra. E com os novos esportes, surge a necessidade de novas maneiras de usar a barra com eficiência. Como treinadores e atletas continuam a evoluir, encontramos muitas opções para trabalhar em torno da fadiga e minimizar o custo por repetição dos movimentos. Cada pessoa tem ferramentas em sua caixa  que funcionará para ele , por isso aconselhamos que você brinque com suas ferramenteas e ideias , descubra o que funciona para você e continue praticando. Mas lembre-se de que você precisa desenvolver o nível necessário de habilidade em movimentos básicos antes de adicionar complexidade e variação.

Como em outras publicações , você ja´á viu que existe diferentes maneiras de construir e melhorar sua capacidade , através do treinamento e economia de movimento e sistemas de energia. Neste artigo, você verá diferentes maneiras de  “melhorar sua capacidader”, melhorando a sua velocidade de ciclo de movimentos touch N go. Desde  2016, o barbell cycling pode ser visto em  5 de 15 eventos nos Crossfit Games, 5 de 7 eventos nas regionais e em todos os  treinos no Open. Eu acho que é seguro dizer que conhecer uma barra e estar confortável com várias variações de levantamentos e eficiência do cycling  é super importante para o sucesso no esporte.

Se você conseguir cortar meio segundo para 10 repetições em um exercício de 7 a 10 minutos apenas mexendo uma coisa, afastamento e abertura de seu grip  e amplitude de movimento, isso é só o  que você precisa r. Como vimos no Open, 5 segundos mais lentos em um treino podem ser de 5 a 10 colocações. A diferença entre o 5º lugar e o 20º lugar em algumas regiões foi de menos de 20 segundos. resistência do seu grip , a altura dos atletas e o sprint no final todos desempenham um papel, mas acho que a velocidade no cycling dos movimentos comn barra foi mais decisivo..

Listadas abaixo estão múltiplas variações touch & go snatch e clean com exemplos de quando e como cada uma pode ser usada para sua vantagem em vários eventos

# 1 – Snatch Muscle Touch & Go:

Prós – Velocidade alta  , já que é descartada o Cath/absorção  de quadril e jolehos. Normalmente mais fácil de controlar a respiração. Você pode usar uma técnica como  algo como Open Workout “11.1” / “14.1”, onde a velocidade da  uma barra relativamente leve é ​​crucial.

Sam Briggs vs. Dan Bailey 14.1:

Contras – Esta técnica tem uma alta demanda nos rotadores externos do ombro e do bíceps. Como não há a absorção, a demanda na parte superior do corpo é um pouco maior. Além disso, para melhorar a velocidade, os quadris são ajustados um pouco mais alto do que o início normal do Snatch, portanto se você tiver uma mecânica de flexão do quadril deficiente, isso pode ser uma sobrecarga extra nos eretores lombares /  inferiores.

# 2 – Pegada mais curta e Catch curto Power Snatch Touch & Go:

Pro’s – Uma pegada mais fechada   ajuda se você é alguém que tem dificuldade na posição  e pode ter problemas para respirar na posição do snatch. Além disso, como existe a absorção dos quadris e dos joelhos, há menos demanda nos ombros e no bíceps compara dpelo Muscle Snatch

Noah Olsen  14.1:

Contras  – Como as mãos estão um pouco mais próximas, isso aumenta ligeiramente a amplitude de movimento, o que pode diminuir o tempo no cycling .

* Ser capaz de fazer a transição entre as duas variações acima pode ser útil em algo como Hero Workout “Randy. Começando com um “Muscle Power Snatch”, então, à medida que os ombros começam a fadigar, a transição para um “Power Snatch ” mantém o Cycling alto e ajuda você a diminuir  alguns segundos no evento. Em um treino curto, 5 segundos poderia ser 5 lugares no evento.

# 3 – Touch & Go Snatch Com Puxada Curta:

Pro’s – Nesta variação, você não atinge a extensão de quadril total para encurtar a amplitude de movimento. Com cargas mais leves, isso é extremamente útil para eliminar segundos em um treino como o 17.3.

Ben Smith 17.3:

Contras – Desde que você inicia a puxada com uma flexão de braço precoce, isso sobrecarrega os bíceps e os ombros. Isso também pode ser difícil se você não tiver uma posição forte na parte baixa de um agachamento . Como você está pulando a extensão completa dos quadris, isso torna a pegada na posição vertical um pouco mais difícil e pode acabar desperdiçando mais energia do que pode  valer a pena.

Praticando Snatches Touch & Go e Power Snatches

Aqui estão dois vídeos que mostram “progressões”, se você está tentando melhorar sua eficiência enquanto treina O Cycling  TnG. Primeiro eu começaria com uma pausa no hang durante a fase  excêntrica, depois uma pequena pausa. Isso permite simplificar o movimento e dividi-lo. Praticando com pequenas pausas ajudará você a aprender melhor o tempo para a sua respiração durante o Barbell Cycling. Algumas pessoas conseguem absorver mais ar enquanto a barra está no alto, em vez de tentar respirar enquanto desce .

Progressões de Power Snatch TnG:

Progressões Snatch TnG “Completas”:

 

** Um grande erro  quando alguém está tentando fazer o Barbell Cycling é a barra se afastar da linah do corpo na fease excentrica.,  Você pode evitar isso pensando em “liderar com os cotovelos” em vez das mãos ao derrubar a barra de cima. Isso ajuda a manter a barra firme e próxima do corpo, o que ajudará você a se preparar para a próxima repetição .

Variações dos Cleans

# 1 – Touch & Go Muscle Clean:

Pro’s – velocidade. Essa variação é provavelmente a mais rápida para O Barbell Cycling para Power em cargas relativamente leves . Um exemplo de onde isso pode ser útil é em um treino como 15-12-9 de Power Cleans (homens – 115 libras, mulheres – 75 libras) e Burpees ou ” Power Elizabeth “.

Rich Froning 2012 CF Games

Contras – Uma vez que não há o catch dos jolehso e quadris , é realmente desgastante no bíceps como a demanda na parte superior do corpo é muito maior. Para aqueles com um front  rack fraco ou má posicionad, isso também pode criar um problema c de “colocar os cotovelos em volta da barra”. A maioria das pessoas manterá a pegada falsa durante o movimento, quase transformando-o em um levantamento terra + rosca inversa.

# 2 – Touch & Go Power Clean Com puxada Curta:

Prós – Como a extensão total do quadril é um pouco ignorada, aumenta o ritmo do Barbell Cycling. Essa variação também pode ser usada em um exercício como “Power Elizabeth” para ajudar a diminuir um pouco a amplitude de movimento, já que é uma carga relativamente mais leve. Como há uma absorção quadris e joelhos, isso ajuda a reduzir a demanda do bíceps durante a puxada. Isso pode ser uma variação mais inteligente para quem tem um front rack “ruim”, pois a entrada ficará mais fácil com a absorção dos joelhso e quadris para o Front Rack

Contras – Embora não seja tão exigente na parte superior do corpo como o Muscle Clean, os braços são ainda mais requeisitados que um Power Clean Padrão.

# 3 – Touch & Go Clean Com Puxada curta

Prós – Nesta variação, você pula  a extensão de quadril total para encurtar a amplitude de movimento. Isso poderia ser realmente útil em um treino como “17,5” ao iniciar o Thursters  . Isso também é extremamente útil em um ambiente de Times, onde a velocidadedo Barbell Cycling  tem que ser alta em um treino, ou um Chipper , que tem alta repetições com carga  leve a moderada.

Contras – – Isso é útil apenas com cargas leves a moderadas. Se você não tiver a melhor posição na parte inferior de um agachamento frontal, a puxada curta o pode fazer com que você caia para frente repetidamente e fatigue a região lombar e os quadríceps.

Praticando o Touch & Go Squat Clean e Powerr

Aqui estão dois vídeos que mostram “progressões” se você estiver tentando melhorar sua eficiência enquanto estiver fazendo os TnG Cleans. Primeiro, eu começaria  com uma pausa no Clean  npara melhorar a fase excentrica ,e uma pausa nof ront rack para descer e aprender a “fazer perot do corpo”, levando diretamente para a próxima repetições, essa é uma maneira simples de quebrar a complexidade dos movimentos e praticar sua respiração.

Progressões Power Clean TnG:

Progressões “Completas” do TnG:

 

** Um grande erro quando alguém está tentando fazer o Clean ou power Clean é que manter o hook grip quando coloca a barra em Front Rack  se conseguir e aprender a manter o hook grip . para manter no hook grip  isso elimina a necessidade de “bater” a barra do seu peito para “voltar a pegá-la” na descida, o que pode fazer com que a barra se se afaste. de seu corpo te tirando de posição para o seu próximo repetição.

Conclusão:

Com a barra sendo incluida em diversos teates e provas e, eu acho que é realmente importante treinar várias variações dos levantamentos e permanecer adaptável a estilos que funcionam para cada treino ou evento. Se você quiser ser bom em movimentos com barras ,  como Rich Froning ou Mat Fraser, você precisa de uma ótima qualidade de movimento e uma base de habilidades GIGANTE como a deles para te dar esse suporte. Construir proficiência nos Levantamentos Olimpicos  é definitivamente o primeiro passo. A Técnica adequada e conforto com os levantamentos  são importantes antes de adicionar muita complexidade. Depois disso, eu gastaria tempo explorando alguns dos movimentos e progressões para ajudá-lo a desenvolver suas habilidades no Barbell Cycling com barra. O Cycling  com barra precisa ser praticado como uma habilidade como qualquer outro movimento que você veria em eventos ou exercícios no estilo CrossFit. Aproveite o tempo para aprender os levantamentos e construir a qualidade do movimento, depois pratique, pratique, pratique. Comece bem leve  e sem fadiga, adicione a complexidade.

O CrossFit OPEN acabou , e agora?

Se você participou do OPEN, o Fitness é esporte  para você,  mais do que apenas um programa de condicionamento físico. (veja os nossos Programas)  Agora que OPEN acabou, qual é o seu próximo passo? Como qualquer...

read more

Problemas Ombro , Lombar , Costas e Joelho no CrossFit?

É comum ouvir atletas que treinam regularmente em uma academia de CrossFit e queixam-se de problema e dores no ombro, nas costas ou no joelho, ou simplesmente se sentem cansados. Esses problemas não se limitam apenas ao CrossFit - se você está treinando forte na...

read more

CrossFit planilha e monitoramente de Atletas e Carga

Ainda estamos no incio da temporada para alguns esportes e é o momento em que começamos a lutar com a manipulação da carga de treinamento para aumento de performance. Ou seja : Quando reduzir a carga? Voce deve fazer  os 90% como prescrito , mesmo se não está se...

read more

Respiração Calculadora Teste

Teste de respiração O Teste de Tolerância ao CO2 é uma porta de entrada para entender sua fisiologia. Desenvolvido através de testes e aplicações , no Laboratório  da Universidade de Stanford; Este teste provou ser um poderoso indicador de uma variedade de mecanismos...

read more

Recuperação pós Treino , alongamento ?

    Precisamos alongar para uma recuperação pós exercício?   Introdução Muitos atletas recreativos e profissionais freqüentemente fazem de 5 a 15 minutos de exercícios ou movimentos de baixa a moderada intensidade pós o treino ou alongar e exercício de...

read more

Mobilidade ? Efetivo para melhora de performance

A mobilidade é uma palavra muito elogiada no CrossFit e Academias  hoje em dia, e não há dúvida de que pode ser altamente benéfica , ganhar estabilidade também e reabilitar lesões e até mesmo impedir que elas aconteçam novamente. Bola de tenis e Foam Roller ,...

read more

Testes & Capacidades

  Testes de capacidade e treinamento Este artigo apresenta alguns dos parâmetros de capacidades e Testes que usamos e fornece uma visão geral de como  medimos. A capacidade no Crossfit e Treino de Condicionamento Físico é simplesmente a capacidade de produzir...

read more

Estresse , Recuperação e Performance

  Estresse, recuperação e Performance Em algum outro post , ou possivelmente em um futuro falamos sobre RPE , Trimp etc ; Tenho um excel uma planilha para medir e analisar que também já foi mostrada , e creio que com os cursos em vista será compartilhada....

read more

Respiração e condicionamento

  Colocamos um post sobre Respiração no Insights ! Então aqui está uma primeira idéia de como foi implementado. Depois de ficar sem fôlego subindo uma rua, soube que era hora de levar a sério meu condicionamento e capacidade . E,  eu sabia que era o momento...

read more

Treino Concorrente e CrossFit?

  A maioria precisa de força e condicionamento As pessoas têm necessidades e metas diferentes. (Veja nosso Programa de CrossFit )  Muitos podem querer ficar mais fortes ou mais potentes, ter mais resistência e ter a melhor aparência possível. Da mesma forma, a...

read more

Treino Concorrente: planejando para o desconhecido

Para os fins deste artigo, vamos referir-se a treinamento concorrente como uma tentativa de aumentar a força e a performance em Sistemas Energéticos no mesmo Ciclo Treinamento concorrente: Pro & Con Contrariamente à crença popular de treinamento  aeróbico, e ao...

read more

Treino Individual Vs Grupo

Treinamento em Grupo vs. Treinamento Individual: Qual é o Melhor? Discutir os prós e contras do Modelo de treino em Grupo versus o Modelo de Treinamento de Individual nunca é completo sem diversas  opiniões sobre o assunto. Qual é o melhor'? Qual deles faz mais...

read more

Sistemas Energéticos o Básico

QUAL OS TESTES NO SISTEMA DE ENERGIA E COMO É IMPORTANTE AVALIAR SEUS CLIENTES PARA RESULTADOS. Existe vários modelos de avaliação, e alguns são os sistemas de energia. Assim isso pode dar uma ideia aos Coaches um ponto de partida de um cliente a partir de uma...

read more

Estudo de Caso Crossfit Atleta

Estudo de Caso - CrossFit Estudo de caos de cliente -, avaliação e análise de movimento , testes físicos  e testes de performance . Posteriormente, priorização  para o cliente e o programa de treinamento (Nosso Programa)  para um curto período de tempo para entender o...

read more

2018 CROSSFIT® OPEN PREP 18.1

2018 CROSSFIT® OPEN PREP 18.1 - iDEIAS PRELIMINARES Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 8 toes to bar 10 dumbbell hang clean and jerks 14(M)/12(F) Calorie Row Homens 50lb Dumbbell Mulheres  35lb Dumbbell Regras Dos movimentos...

read more

Caendário CrossFit 2018

Calendário CrossFit 2018 - OPEN - REGIONAIS - GAMES A CrossFit HQ , acabou de lançar o CAlendário do ano de 2018 (quase tudo) . Com o Final do LiftOfff , agora o foco começa a se voltar para o Open 2018. As datas são similares aos anos anteriores , mas teve algumas...

read more

Preparando para o Open 2018

CROSSFIT: Preparando-se para o OPEN -  Volume e Intensidade Veja AQUI o calendário de Competição do Open 2018 Regionais e Games Como o título do artigo sugere, a finalidade é ajudar sobre como preparar-se para o OPEN CrossFit em termos de gerenciar  intensidade /...

read more

Desenvolvimento de Strict Muscle Up & Progressão

Desenvolvimento de Strict Muscle Up & Progressão Semana 1 Dia 1 - Intensidade Skill aquecimento: VIDEO EM :15SEG - 3 Pull and Pause Descanso 2 minutos - (adicione exercícios de mobilidade se necessitar) VÍDEO EM 20SEG - 3 Pull and Transition Descanso 2 minutos 5x3...

read more

Fulano quer Melhorar no CrossFit ?

O  " Ciclano ou Fulano quer treinar CrossFit  e quer melhorar. Como alguém que treina  CrossFit , fica melhor? A definição  de CrossFit de acordo com.......o  Glassman -  definição é constante variação com intensidade , então todos que querem ir  do Open para os...

read more

Teste Remo 30/30

Conhecendo os números. Os números dizem a verdade e NÃO mentem. Mas podem ser mal interpretados.É importante para mim e para meus clientes saberem onde estão no contexto geral .  isso me ajuda a montar a melhor planilha e periodização para o cliente, aluno ou atleta...

read more

Handstand push-up Crossfit

7 Semanas STRICT Handstand push-up (HSPU) PROGRESSÃO     Dia 1: Intensidade     2  séries max strict HSPU, descanso ate estar recuperado entre séries Entao 2 séries max strict HSPU scale (diminua a amplitude de movimento alguns cm ) descanso ate...

read more

Aerobico e CrossFit

Antes de mais, Os seres humanos são projetados para serem resistentes. Quanto mais resistentes somos, mais suficientes e sustentáveis como ser humano seremos na vida. O sistema aeróbico é uma das nossas predisposições genéticas como seres humanos e não deve ser...

read more

Testes: 2K Remo

Assim como em outros artigos que falamos sobre a diferença entre treino e testes , existe e deve haver um equilíbrio necessário. É preciso avaliar de vez em quando, a fim de determinar onde eles os altletas de CrossFit , condicionamento físico ou outras modalidades...

read more

Periodização Exemplo ! Caso nº 1

Estudo de Caso  Periodização CrossFit treinamento   Com o nível de competição no CrossFit crescendo  a cada ano as demandas colocadas nos atletas e Coaches de CrossFIt tem aumentando também. Os dias em que poderímos seguir treinos de Crossfit baseado em treinos...

read more

Individualização no treino

Como é um Treino de CrossFit Personalizado? Em alguns artigos anteriores  , foi estabelecido os princípios de avaliação do atleta de Crossfit e Condicionamento Físico  e testes individuais. Nesta parte,  mais alguns desses conceitos e   a aplicação através de testes e...

read more

Periodização CrossFit Parte 2

Periodização no CrossFit & Esportes Mistos parte 2   Como discutido na parte um de periodização no CrossFit e esportes mistos.as características de treinamento, e os métodos, devem ser colocados um em cima do outro corretamente ao tentar melhorar o...

read more

Treino em Grupo – Estudo de Caso

Como os treinos da CFBrasil irão começar na segunda dia 7 de Agosto 2017 , logo após o CrossFit Games; E os treinos irão refletir o grupo como um todo , vamos ver o que acontece com um grupo e o planejamento neste exemplo de caso. UPDATE: Os resultados dos treinos e...

read more

Testes e Treinos!

Bom os treinos  estão começando logo após os CrossFitGames 2017 , na segunda-feira dia 7 de agosto , voce pode acessar os TREINOS aqui E como os treinos estão para começar , um teste que você irá ver na primeiras semanas para definir as Prioridades de cada grupo,...

read more

Periodização Crossfit Parte 1

Hierarquia no treinamento de Crossfit   Antes de começar  precisamos definir alguns termos .... Combinatorialidade hierarquicamente Aninhada - Uma explicação de propriedades em qualquer nível de complexidade  de um pequeno subconjunto particular de propriedades...

read more