Um tempo atrás , houve um comentário sobre os joelhos “entrarem para dentro” na parte de Treinos CFB . Eu tenho um problema semelhante e geralmente consigo manter desde que eu pense sobre isso, mas se eu me filmar, posso ver que meus joelhos estão sempre entrando.. Você poderia me dar algumas orientações e exercícios para me ajudar a corrigir isso?

 

Resposta

Quando eu comecei a notar os meus joelhos fazendo o mesmo ,percebi que isso acontecia principalmente quando eu estava em estado de fadiga ou quando a carga era tão pesada que eu estava mais preocupado em apenas levantar o peso. isso também pode ocorrer com cargas maiores pois seu corpo quer colocar tudo o mais em baixo de seu centro de gravidade para levantar a carga.(pensamento/hipótese) Mesmo com atletas mais dedicados em tecnica isso ocorre como voe pode ver em atletas chineses de lev olímpico,

Ninguem é magico , se eu lhe falar ou alguém  falar exatamente o que está ocorrendo e o porque pode considerar  a pessoa um charlatão!

Sem realmente testar diversas hipóteses e fazer varias abordagens; qualquer resposta será vaga! pois o corpo humano ainda e complexo para acharmos a resposta certa ou simplifica-la diante de diversas possibilidades , porem tentamos abordagens simples! Pois complicar também não ajuda!

Uma possível solução para corrigir esse problema é uma prática intencional no seu “aquecimento específico” . Em geral,  a Sessão de Treinamento pode ser dividida nas seguintes parte:

a) Aquecimento geral (ou seja, 10 minutos de atividade cardiovascular)
b) Aquecimento específico (preparação para para o foco do dia, técnica , etc.)
c) Treino (foco principal do dia)
d) Suplementar/acessórios (O extra necessário para construir um alto nível de aptidão física)
e) Volta a calma (ou seja, 10 minutos de atividade cardiovascular)

Como foi dito  acima, a parte de “aquecimento específico” você pode incluir movimentos que ajudariam a resolver o problema. Eu incluiria muitos agachamentos controlados e lentos, onde seu foco poderá ser esse e criar uma padrao e controle sobre.

Desceria controlado na parte de baixo verificaria se meu joelho está na direção de meus dedinhos do pês e não do dedão do pê, pausa por um segundo e, em seguida, levantar na melhor posição possível  . Faria com wall Squats, Goblet squats  Eu também faria isso com esos mais pesados o (ou seja, Front Squat). Portanto, se o treino exigir 5x2 Front Squats @ 80% 1RM, então eu praticaria a técnica com pausas e controlado diminuindo o peso ou também 10 repetições @ 30% 1RM, 8 repetições @ 50% 1RM, 5 repetições @ 75% 1R como aquecimento.

  • Algo que eu vejo que melhora significativamente com o tempo é incluir exercícios unilaterais – Deadlift com 1 perna , avanços laterais , elevação de quadril com 1 perna etc..tudo feito da mesma forma acima mencionado
  • Aprender e saber a usar o o torque certo e exercicios usando torque também ajuda a criar um padrao motor melhor para esse caso.

Você também pode estender essa abordagem durante o aquecimento para Box Jumps e Cleans etc..

Esta não é uma solução que funcionará da noite para o dia, pois maus hábitos pode demorar um tempo . Seja paciente. Faça algo proposital, significativo, pratique todos os dias e melhorará.

Observe que essa abordagem não se aplica apenas ao agachamento. Pode aplicar-se a quase qualquer técnica.

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