Periodização Exemplo ! Caso nº 1

by | Sep 10, 2017

Estudo de Caso  Periodização CrossFit treinamento

 

Com o nível de competição no CrossFit crescendo  a cada ano as demandas colocadas nos atletas e Coaches de CrossFIt tem aumentando também.

Os dias em que poderímos seguir treinos de Crossfit baseado em treinos de força ou programas de estilo “Black-Box” no qual combinávamos um programa de força, como o Westside junto com metcons.

Se isso não é masi possível , o que acontece?
A resposta não é preto ou branco e dependerá de muitos  fatores. Mas, em geral, isso significa que um Atleta de Crossfit e/ou Condicionamento Fisico deve estar seguindo um treino periodizado para CrossFit ou seja  força e condicionamento  adaptado às suas metas e outros  fatores como suas características  individuais

Então, atráves de um estudo de Caso de treinamento e periodizacao no Crossfit vou tentar jogar um idéia sobre o que pode ser feito.
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***  Todos os dados, divisões de treinamento, etc são para um atleta de nível regional . Dito isto, o programa mencionado  é baseado em suas necessidades INDIVIDUAIS, pontos fortes / fraquezas, capacidades de recuperação, estilo de vida etc. Você é livre para roubar  tudo isso.Basta saber que suas necessidades podem  ser diferentes .

Observações: A Fase Inicial de Testes
A primeira etapa, e possívelmente a mais importante, na programação para um atleta de CrossFit é a avaliação. Nesta fase, colocamos o atleta através de uma bateria de testes destinados a avaliar o seu equilíbrio estrutural, deficiências de movimento, pontos fortes / fracos em movimentos e sistemas de energia, etc.

** Alguns dados foram omitidos para preservar a identidade do atleta de CrossFit**

Teste de Força CrossFit
Back Squat- 385 (AMRAP = 7)
Deadlift- 405
Clean- 275
Snatch- X
Bench Press- X
Press- X
Barra com Peso- 108
Paralela com Peso- 92

Idéias e Feedback
Proporção BS:DL- Prioridade Deadlift
Proporção BS:FS- Equilibrado
Proporção BS:Clean- Prioridade Clean
Proporção  BS:Snatch- Prioridade Snatch
-Atleta mais forte que veloz
-Atleta baixa eficiência muscular
-Press ALTA prioridade
-Atleta deficiente em forca escapular
-Gluteo médio prioridade

Ginástica e Bateria
50 HSPU- 10:09
30 MU – 4:30
8 Min AMRAP Power Clean – 29 reps
20 Snatch – X
20 séries de UB 5 C2B – X

Idéias e Feedback
– Tronco empurrar endurance é  Prioridade
-Proeficiencia em cargas moderadas Snacth
–Bateria é boa porém nao ótima
-Proeficiencia em MU e C2B , porém necessário melhora

Sistemas Energéticos Ciclicos
10 Minutos AB por CAls
60 Segundos AB por Cals
60 Minutos remo para Maáxima Distancia
2,000m Remo
500m Remo
500m Remo desc 90seg/ Remo 500m

Feedback
-Aerobico prioridade em relação a anaeróbio
-Atleta precisa de velocidade no off-season

Sistemas Energeticos mistos.

-Atleta ótimo scores em testes anaeróbios sobre aeróbico c.
-Atleta trabalho aeróbico misto melhor que aeróbico cíclico.

Treino CrossFit divisão 

Essência do Atleta de CrossFit
– Este atleta é mais forte do que rápido.
– Este atleta é um pouco mais potente do que resistência  (não muito ).
– Este atleta tem uma baixa eficiência neuromuscular.
-Esta atleta tem uma Bateria  bem desenvolvida, mas não em nível de elite.

Estas informações  me diz que tipos de protocolos  usar neste atleta, a fim de melhorar o que está faltando.

Por exemplo….
Se eu tivesse um atleta  com boa eficiência  Neuromuscular  não iria  programar10-12 Reps de  Back Squats, Squat Clusters, etc
Se eu tivesse um atleta com uma bateria ruim  eu não programaria levantamentos olímpicos com alta % de sua 1RM.
No entanto, nenhuma destas situações é o caso para este atleta (o mesmo direcionamento se aplica a sistemas de energia.e como progredir com eles corretamente)

Ao projetar a divisão de treinamento há algumas coisas a se pensar
1. Adaptação – O que você está procurando realizar?
2. Interferência- Não envie sinais mistos de treinos .
3. Objetivo – Qual é o objetivo específico de cada sessão?
4. Direção – Como isso vai progredir ao longo do tempo?

A divisão de treino (Para esta fase ESPECÍFICA):
No diagrama abaixo incluímos …
1. O objetivo para cada dia
2. O Tipo de Sessão
3. Um exemplo de uma semana de treinamento.

periodizacao crossfit treinamento

 

 

Colocando tudo junto
Fatores de estilo de vidae o atleta
Embora não seja tão sexy quanto falar sobre treinamento, os fatores externos  a um atleta desempenham um papel importante na forma como eles respondem ao treinamento, como eles se recuperam e como se sentem no dia-a-dia. Esses fatores externos, bem como o treinamento, têm um efeito sobre a adaptação fisiológica , razão pela qual eles devem ser abordados.
Ao trabalhar com um atleta de CrossFit  sempre tenha certeza de abordar esses fatorese para garantir que eles trabalham em favor  em vez de contra ele. Saber  dentro e fora da vida de um atleta também, permite (o Coach de CrossFit)  modular certos fatores no treinamento (como volume / intensidade) para que o atleta continue progredindo conforme necessário.

Estes incluem, mas não estão limitados a …
1. Qualidade e quantidade de sono
2. Nutrição – Qualidade, Quantidade, Macros etc.
3. Stress (estresse de trabalho / estresse da vida etc.)
4. Compromissos, prioridades e valores.

Daqui para frente:
Como mencionado anteriormente, a divisão no treinamento mostrada acima é para a primeira parte das fases de acumulação. Depois que esta fase / ciclo terminar, o atleta passará por outra fase de teste no CrossFit  ou re-teste. A finalidade é ver como o atleta melhorou nos parâmetros que nós trabalhamos
Com base nos resultados da segunda fase de testes do CrossFit,  iniciaremos um novo ciclo com um novo foco, que será influenciado tanto pelas necessidades atuais do atletas quanto pela época do ano em relação à competição.

 

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