Planejamento algo  que cria o caminho para o sucesso para  qualquer pessoa e alcance seu  potencial e objetivos.Por que planejar? Sem isso, você estará adivinhando, não terá uma visão  sobre onde o cliente está e como você irã leva-lo ao objetivo final.Existem várias maneiras de abordar a periodização no treinamento, duas das mais proeminentes:

Tradicional : tentativas de desenvolver muitas habilidades simultaneamente (o que para um atleta iniciante pode ser uma ótima abordagem, pois o SNC pode lidar com a quantidade de treinamento
Método de bloco : “Sua ideia geral pressupõe o uso e o seqüenciamento de blocos de mesociclos específicos, onde as cargas de trabalho de treinamento  são focadas em um número mínimo de habilidades motoras e técnicas”.
Não há uma resposta certa quando se trata de periodização ou treinamento  …um método pode e não irá servir a todos. A beleza do coaching é a compreensão dos princípios associados à cada fase e ao conhecimento das características individuais do seu cliente. Isso finalmente determina como você deve planejar e prepará-los adequadamente para o objetivo.

Então, como você planeja um ano inteiro?

Minha recomendação é que todos os treinadores e Coahes devem primeiro identificar alguns componentes críticos:

-O objetivo (a data da competição )
-A função do atleta (ex – o esporte que escolheu e seus requisitos fisiológicos)
-Estilo de vida (capacidade de assumir o treinamento necessário para competir no “esporte”)
-Idade no treinamento, idade biológica e experiência
-Como sabemos, a entrada para o CrossFit Games cada vez se torna  mais difícil com as mudanças

Muitos ficaram se  perguntando: “O que eu faço agora?” …

Finalmente, a criação de competições bem projetadas, estruturadas e executadas, que vemos no calendário brasileiro , agora pode oferecer aos clientes uma experiência melhor para ter uma temporada  de competição e testar o condicionamento físico

O aumento desses tipos de eventos permite aos treinadores planejar ciclos anuais em torno das datas de comp, o que significa que os atletas podem ter múltiplos picos ao longo do ano (o que realmente permite um menor volume geral e mais descanso) e um offseason  melhor Prepare-os para o objetivo final

Na nossa periodização pensamos nos seguintes termos.

Transformação,
Acumulação ( estudo de caso de atleta aqui)
Intensificação
Pré-competição
Competição
Recuperação (maneiras e metodos de recuperação)
Utilize esta abordagem. É simples. Visualize o que o atleta precisa para ser bem sucedido em cada uma das diferentes fases e, finalmente, o que você quer obter no estímulo do treinamento Ter um propósito, priorizar e criar progressão com base nos testes / comps.

Abaixo  um exemplo de um dos programas de planejamento para atletas:

Objetivo principal: resistência muscular em todos os movimentos, força , mecânica em Snatch e Clean.

Cliente: se move bem, baixa idade de treinamento no esporte, precisa de suporte de base / capacidade  por um longo tempo

O plano de 2 anos : CrossFit (CF), pico nos OPENS e participar de vários comps em um ano

Programação progressiva:

  • 1 a 21 de março – OFF
  • 21 a 30 de março – Treinamento (ginástica stricts e com pesos), intensidade de 3 dias, preparação para testes
  • 1 a 17 de abril – Testes
  • 18 de abril – 11 de maio – construção – acumulação (agachamento / Deadlift / Supino)

– Aumentar a resistência muscular (maximo endurance/ limiar aerobico/ endurance de base (85%)) até 2x / semana
– treino misto – a cada 2 dias por semana repetições de remo 500m
– AM com treino fácil – muito fácil -trote, bike, Remo, natação
– usar baixa % de levantamento olimpipcos sem maximas , até 77-80% máximo em qualquer habilidade
– treino de força abs como suporte básico, levantamentos lentos
– agachamento, empurrar para a parte superior, puxar para inferior, puxar superior; repetir semanalmente

  • 11 a 14 de maio -14 de maio – 7 de junho – Trabalho de intensificação

– Trabalho incremental, ainda trabalho de 30seg a 3min
– adicionar resistência de força moagem aer / alactico 2x / semana
– construir para maximas em força- baix a % d ainda para levantamentos
– mesmo trabalho AM aerobico fácil, adicionar aos poucos o volume total
– últimas 2 semanas de fase de intensificação com algumas series de Latico Endurance 2x / semana – 2-3x por dia por 2-3 minutos cada serie

  • 8 a 8 de novembro, OFF
  • 10 a 15 de junho – Comp ou re-teste- a maioria precisa de testes para acompanhar a partir dos teste iniciais.
  • 16-19 Junho -Off
  • 20 de junho a 20 de julho – acumulação 2

– adicionar trabalho total da fase 1
maior trabalho em trabalho SNC
– adicionar algum trabalho isometrico ]às sessões da manhã,demanda FÁCIL, trabalho estrutural
– agachamento, puxar e empurrar superior 2x semana – base do trabalho SNC
– adicionar levantamento e treino de força e dividir, puxar do chão, OHS e estabilidade no movimento em OH

  • 21 a 24 de julho – off
  • 25 de julho – 25 de agosto – Intensificação 2

– sessões mais baixas – de 3min a 60seg
– max Sn e CJ uma vez por semana, agachamento 2x/semana, máximo supino 1x/semana e – empurrar máximo a cada duas semanas
– as últimas 2 semanas são cenários no estilo CrossFit – trabalho para o SNC reduzido e principalmente testes no estilo Crossfit no estilo regional, exceto com o OPEN para ver onde se encontram no objetivo

  • 25 a 30 de agosto – off
  • 31 de agosto – 21 de setembro – Acumulação 3

– 4 semanas de progresso
– Semelhante à fase 1, mas aumentar (1,5 x) o total de trabalho praticamente, adicionar min às sessões da manhã, mantendo o trabalho aerobico sozinho, adicionando alguns avanços em habilidades na manhã sem fadiga para permitir a adaptação

  • Meio- Setembro – Intensificação para competição como Monstar
  • Set 22-25 – off
  • 26 de setembro – 25 de outubro – acumulação 4

Aumento do trabalho 1,5x da acumulação: 3 a 4 semanas, 1 semana deload na passada, sem treino

      • 28 de outubro – 21 de novembro – Intensificação 3

max Sn e CJ uma vez por semana, agachamento 2x/semana, máximo supino 1x/semana e – empurrar máximo a cada duas semanas últimas 2 semanas são cenários no estilo CrossFit – trabalho para o SNC reduzido e principalmente testes no estilo Crossfit no estilo regional, exceto com o OPEN para ver onde se encontram no objetivo\

    • 22 de novembro – 26 de novembro – Sem treino
    • 27 de novembro – 15 de janeiro – Preparação esportiva específica

– Treinos de 3a 2 min
– Treinamento alatico com baixo volume e intensidade
– Treinamento Cl / Sn com baixo volume e intensidade
– Menos “Treinamento mecânico”
– 3-4 semanas, estilo CF
– 1 semana latico endurance x 3

  • Meados de janeiro – competição
  • 16 de janeiro – 19 de janeiro, sem treinamento
  • 19 de janeiro – 1 de março – CF Open prep

– Crescimento progressivo da estimulação
– Latico potencia para latico endurance
– Treino com SNC para criar confiança
– CP baixo, intensidade para não se cansar
– aumentar Sn / Cl no movimento real, estrutural baixo
– CF x 2 treinos por semana, permitem a adaptação às habilidades
– Treino leve e facil com remos
– Progressivo no aumento de intensidade, diminuir volume / 2x semana antes do início do OPEN

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