Sistemas Energéticos o Básico

by | Mar 13, 2018

QUAL OS TESTES NO SISTEMA DE ENERGIA E COMO É IMPORTANTE AVALIAR SEUS CLIENTES PARA RESULTADOS.

Existe vários modelos de avaliação, e alguns são os sistemas de energia. Assim isso pode dar uma ideia aos Coaches um ponto de partida de um cliente a partir de uma perspectiva de sua capacidade de trabalho. Ele também fornece ao Coach um caminho que seu programa que deve se seguir em relação aos seus objetivos.

Os testes que apresentaremos são apenas para atletas intermediários e avançados, não iniciantes. A aplicação incorreta desses testes aos clientes iniciais pode levar a lesões, portanto, não tente sem entender melhor o assunto.

EXEMPLOS DE TESTES DO SISTEMA DE ENERGIA
A série de testes abaixo é o que poderia ser para um cliente intermediário..

  • 10 min  Bike para máximo de calorias
  • 1 RM examina de levantamento básicos
  • 85% AMRAP, com cadencia, de levantamentos (Back Squat )
  • REMO: 30 segundos ON máximo, 30 seg OFF x 4 séries 

 

O 10 min de AirBike para  máximo de calorias – Este teste é voltado para o sistema aeróbico do cliente. Usando oxigênio como fonte de combustível principal para manter a força/potencia por determinado tempo

Os testes de 1 RM e o teste de 85% de AMRAP, em levantamentos (Back Squat, Deadlift, Front Squat, Supino, etc.., ) são principalmente conduzidos pelo sistema CP (fosfato de creatina). Este sistema de energia é conduzido por energia armazenada dentro de nossas células que são capazes de produzir nossa força máxima por um  curto período de tempo.

O último teste, o Remo , é teste que  dá uma ótima visão de todos os sistemas de energia. A primeira remada em metros pode nos dar um feedback sobre a potencia absoluta do atleta em relação ao seu objetivo / função. A classificação da segunda pode dar uma visão de sua capacidade de utilizar a glicólise como fonte de combustível, pois seu sistema CP foi usado e agora deve-se criar combustíveis por outros mecanismos. Isso também é evidente na  terceira vez, considerando a queda da potencia, potencialmente identificando uma fraqueza no uso do combustível. Finalmente, olhando as 4 séries de remo e  ver decrementos entre eles pode dar uma ótima visão sobre seu sistema aeróbico.

SISTEMA AERÓBICO
O primeiro sistema de energia testado acima pela bicicleta de 10 minutos  é o sistema Aeróbico . Este sistema usa oxigênio como fonte primária de combustível. O período de atividade que este sistema pode sustentar por horas.

SISTEMA  FOSFATO
O segundo sistema de energia a ser testado é Creatine Phosphate . Este sistema de energia é usado no exercício de maior intensidade pela pessoa. O fosfato de creatina é a fonte de energia mais simples e imediata do seu corpo e o seu corpo mantém o uso deste sistema por um curto período de tempo. O sistema depende do combustível como: Carboidratos para promover o seu trabalho no fornecimento de energia. Testes de fosfato de creatina são, em geral, testes de  força, como uma repetição máxima

SISTEMA ANAERÓBICO E GLICOLÍTICO
Finalmente, o teste no sistema de energia anaeróbica e glicolítica nos remos. Embora esses sistemas de energia tenham nomes diferentes, eles operam usando glicose e sustrtatos como combustível. O prazo de “vencimento”  pode variar de 30 a 10 minutos.

MAIS EXEMPLOS DE TESTES DE SISTEMA DE ENERGIA
Aqui estão alguns outros exemplos de vários testes de sistemas de energia organizados de acordo com o que eles testam:

Anaeróbico Alático:

20 segundos de bicicleta Sprint

20 segundos Remo Sprint

Sprint de 150m de corrida

Potencia Latica/ anaeróbico:

60 segundos de  máximos no Remo

Calorias Máximas de 60 segundos na Bike

300m Corrida por tempo

Anaeróbica lático de resistência : (curto prazo, 4-6 min)

6 min Max calorias Bike

1 minuto de corrida

Resistência lática anaeróbica: (prazo mais longo, 10-12 min)

3k Remo por tempo

2k Corrida

10 minutos de teste misto

Aeróbico:

60 min remo

10k corrida

Ciclismo 40k

AMRAP:

1300m Remo, 200m Farmer walk , 15 Wall Walks, 42 DU

Uma vez que você tenha uma compreensão básica dos sistemas de energia, você pode projetar uma fase de teste bem pensada para seus clientes, coletar os dados, e ver onde eles querem ir em relação a onde “atualmente” estão. Lembre-se que é apenas no re-teste que você poderá ver se o seu programa está produzindo resultados para o cliente.

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