Testes e Treinos!

by | Aug 5, 2017

Bom os treinos  estão começando logo após os CrossFitGames 2017 , na segunda-feira dia 7 de agosto , voce pode acessar os TREINOS aqui

E como os treinos estão para começar , um teste que você irá ver na primeiras semanas para definir as Prioridades de cada grupo, assim como fraquezas , vamos falar um pouco sobre um dos testes!

REMO & BURPEES

Por que Remo?
1. É facil se estiver frio para ir correr
2. Voce pode ver eles no OPEN e Regionas e cada vez mais no Games
3. É algo cada vez mais usado como ferramente para definir perfil aerobico/anaerobico
4. Oferece baixa carga  excêntrica

Por que Burpees?
1. Eles encaixam bem com remo
2. É um movimento ginástico sem adicionar grande carga extra e de corpo inteiro
3. Por exigir do “labirinto” do siste. vestibular voce ir da posição horizontal e vertical , aumenta rapidamente a frequencia cardiaca.

Existe séries de “lactato”  que usamos com o teste, se voce não lembra os sistemas de uma olhad nos post antigos!

3 séries a 100%
250 m de remo
15 KBS
25 burpees
15 KBS
250 m de remo
descanso de 12min entre séries

ou

3 séries a 100%
250 m de remo
15 burpees
25 KB Swings
15 Burpees
250 m de remo
descanso de 12min entre séries

ou

3 séries a 100%
250m row
10 Kbs
10 burpee
10 Kbs
10 burpees
10 Kbs
250 m row
descanso de 12min entre séries

Mas a idéia Geral

A ideia é analisar a sua capacidade de usar lactato como combustível. Muito lactato para alguns causará um cansaço prematuro, pois seu corpo não terá tempo suficiente para liberá-lo na corrente sanguínea. Para aqueles que já fizeram esse tipo de treino. Sua capacidade de se recuperar rapidamente e, em alguns casos, usar lactato como combustível, o que é refletido nos seus tempos.

Exemplos de Clientes

Ideal se quiser competir a nivel CrossFit Regionais
Homens 3:05/3:20/3:35 será bom = Média 3:21
Mulheres 3:35/3:50/4:05 será bom = Média 3:50

Lara – 5:51 (tempo médio) – incapacidade de se recuperar rapidamente devido à acumulação excessiva de lactato na corrente sanguínea causando fadiga prematura e quebras excessivas. Com o treinamento adequado, isso melhorará.

Leandro – 4:37 (tempo médio) – boa recuperação. Mostra boa capacidade de usar lactato como combustível.

Jeff – 9:20 (tempo médio) – recuperação de baixa a moderada. Capaz de recuperar até um ponto, mas não pode ir 100% consistentemente. Tolerância ao lactato está boa nos membros inferiores.

Alexandre – 4:16 (tempo médio) boa recuperação. Mostra boa capacidade de usar lactato como combustível.

 

 

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