treinamento crossfit

A programação de treino é ter um tipo bem definido na periodização, uma programação em fases / ciclo específico. Que tipo de treinamento vai treinar um atleta depende das prioridades e fraquezas em sua performance/desempenho.

significado

1. Nós treinamos fraquezas no CrossFit
A programação de treinamento inclui exercícios importantes,  sistemas energéticos que são testados nos “testes”, assim podemos saber o que nos limita neste processo e no progresso. Treinar fraquezas significa que não perdemos tempo e desperdício de energia em movimentos que não precisamos  –  diminuindo o risco potencial para lesões. Ao contrário melhorando nossas fraquezas e mantendo nossos pontos fortes para melhorar a performance

2. Ver progresso contínuo

A programação de treinamento também nos ajuda a monitorar o progresso de semana a semana. Uma programação de treinamento deve seguir uma planejamento e uma periodização razoável  – intensidade, volume. Seguindo e vendo uma progresso de semana a semana e não jogar exercícios aleatórios Se o meu Agachamento é uma prioridade no treino então uma segunda-feira intensa seria estupidez no domingo  treinar mais volume de Squat Cleans  com pesos pesados ​​- as pernas estarão cansadas para agachar segunda.

Exemplos de como monitorar o progresso de semana para semana:

programação crossfit

Aumentamos intensidade e reduzindo volume

Back Squat – aumentar a intensidade e reduzir a quantidade de agachamento
C2B – aumentar o volume de repetições ao mesmo tempo = progressão
HSPU Strict – o volume de trabalho permanece o mesmo, aumentando o número de repetições e diminuindo o numero de séries
– capaz de fazer mais trabalho em menos séries =  uma forma de progresso
Remo – o aumento do volume do remo com a mesma intensidade e os mesmos intervalos

Todos os três tipos de progressão significa progresso. O progresso também só pode ser melhorado com a  técnica do movimento, uma recuperação mais rápida entre as repetições, uma série de treinamento. Não seja seja ansioso, se você não vê PR a cada semana, não significa que não está tendo progresso. Tente olhar para o contexto e  veja o progresso e melhora por um todo

3. Otimizar a recuperação no CrossFit e condicionamento Físico
Um treinamento  adequado deve apoiar a recuperação entre os exercícios e entre os treinos. Sim,  eu sei que a minha prioridade é Agachamento intensos as segunda-feira, eu não vou fazer mais na terça-feira e quartas.Quinta eu descanso e volto novamente na sexta

Exemplos de programação de treino indevida ou não sugerida

treinamento crossfit

Este seria um exemplo de alguém que não é um atleta de elite = não no CrossFit Games ou  Regional. Após o treinamento desta semana ele estaria  destruído e não estaria motivado para seguir o treinamento. Destas quatro variações é claramente evidente que não foi devidamente programado.

Opção 1 – uma grande quantidade de flexão do joelho, a recuperação não é o ideal  para o progresso e monitoramento
Opção 2 – Muitos exercícios de volume e  resistência, afetando a habilidade de fazer um teste aos sabados
Opção 3 – o mesmo que a opção 2, há uma grande quantidade de flexão do joelho  e incapacidade de repetir o Elizabeth na sexta-feira e ter um melhor desempenho.
Opção 4 – incapacidade de recuperação e ter a melhor performance durante a semana por causa de tentativas anteriores malsucedidas de algumas qualificações – depois desta semana provavelmente seria seguido de um período de “esgotamento”, sentindo-se fraco e forçado ao treinamento intenso

Exemplos mais adequados do treinamento e programação:

crossfit treinamento

Opção 1 – força de agachamento, exercício aeróbico,  descanso, agachamento, velocidade de força, força , descanso
Opção 2 – Alternar entre treinamento mais pesado e mais leve, com treino de musculação no sábado
Opção 3 – segundas-feiras são semelhantes, a diferença está em Kippings e Potencia em puxadas+  Agachamentos , onde empurrar n”ao ~e prioridade (apenas exmeplos)
Opção 4 – tudo pela manhã  é leve a moderado em intensidade –  construção de uma base aeróbica sem “peso” para o sistema nervoso , PM é princípio semelhante ao das variantes acima
Opção 5 – Médio, pesado, médio e treino leve para a regeneração ideal de todo o corpo e do sistema nervoso

Compilando e vendo uma periodização e programação de treinamento, em princípio, não é diferente quando se trabalha com atletas do CrossFit ou qualquer outro esporte. Os princípios da fisiologia, periodização e planejamento deve ser mantido  Nem elite e os melhores atletas  fazem um treinamento  aleatório e se até Khalipa não deixa mentir, porque ele tem pelo menos 5 treinadores 🙂 levantamento de peso, força, resistência, Nutricionista, Life Coach, fisioterapeutas, quiropráticos e Froning  já não faz mais  treinamento aleatório 🙂 por que você iria fazê-lo ?

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